domingo, 28 de diciembre de 2014

CALCETINES COMPRESSPORT

Hace tiempo que llevo queriendo escribir en el blog aparte de cronicas de carreras tambien sobre el material que voy usando dia a dia en mis entrenos y aventuras, pero este año por trbabajo no he podido dedicarle al blog todo el tiempo que me gustaria pero este año voy a intenar ponerle solucion y ponerme al dia.
Y creo que no hay mejor manera para empezar que con las clacetines que uso durante tantos km, yo les doy mucha importancia incluso mas que a las zapatillas ya que un buen calcetin te puede ahorar de sufrir problemas de ampollas y rozaduras, y puede hacer que una ruta increible se cobierta en un suplicio.Mucha gente me pregunta cuando comentamos el tema que cuales les recomiedo o son mejores, despues de probar varias marcas como Lurbel, kalenji, salomon o nike yo me quedo sin duda con los compresport, de hecho dese hace un par de años no uso otros.

Muy llamativos por su diseño y su colorido, ademas de comodos y de un perfecto ajuste al pie, no me han probocado nunca ni una ampolla ni una rozadura, ni si quiera al correr con ellos y mojarse el pie por algun rio,lluvia, ect. nunca con ellos e acabado ninguna carrera con problemas en los pies, cosa que con otros tambien tecnicos y de buena marca si me a pasado. me dan seguridad en este sentido y no uso otros.


llevan unos bultos de colores que hacen vistoso al calcetin pero no estan por gusto o al azar y siven para masajear esos puntos y activar la cirulacion,



Si tubiera que ponerles alguna pega es que en los mas de 20 pares que e tenido es que siempre se me rompen por una costura que llevan de ventilacion entre el tlon y el calcetin, recientemente se lo comente por un email al distribuidor en españa por si les ayudaba a mejorar con lo que me pasaba con ellos despues e tantos km y en agradecimiento me mandaron un paquete con varios pares mas! con esto ya tengo para toda la temporada y los retos y aventuras que ya os contare en unos dias en otro post, Detalles asi hacen mas grande aun a esta marca, y desde aqui quiero agradecerle a Emliano el detalle.100% RECOMENDABLES,Probadlos y me contais que tal! un saludo






martes, 1 de julio de 2014

ALIMENTACION DURANTE UN RETO DE ULTRAFONDO EN BICICLETA. 4400KM NONSTOP

Poder unir tu aficion y tu profesión es un lujo, pero ocuparme de la alimentación de Juan Antonio durante los 11 dias de la vuelta a la península a sido un autentico desafio para mi.
Me encanta investigar, si al cuerpo le das todo lo que necesitas e intentas ser ordenado y comer sano te sorprendes de lo que es capaz de llegar a conseguir
Siguiendo las pautas de un nutricionista, teníamos que darle cada 20-30min unas 500 calorias en cada ingesta en ruta y cada 4 horas una comida en stop solida(pasta, arroz,ect..)
En las comidas en ruta alternábamos los suplementos aportados por el patrocinador POWERBAR (barritas, geles ,ect..) con comida lo mas natural posible para evitar problemas digestivos en los mas de 10 dias que teníamos por delante. Aproximadamente 500 tomas de comida le dimos a Juan durante el reto. La clave, tanto si tomas una u otra cosa, es la frecuencia. Por ello, es fundamental que la frecuencia con que lo tomemos sea constante y controlada, que no supere los 20-30 minutos entre toma y toma, y que las cantidades sean similares. Si las cantidades o la frecuencia no son constantes, la glucemia ya no sería estable, alcanzando picos innecesarios e inútiles que derivarían, mediante un proceso llamado “Hipoglucemia Reactiva”, en una caída de los niveles de glucosa en sangre, lo que provocaría una disminución del rendimiento. Dependiendo del esfuerzo, la temperatura o el terreno se tenia en cuenta lo que le dabamos, intentando que en momentos duros la comida fuera lo mas fácil de asimilar. Conseguir las 500 calorias con un gel o una barrita es fácil de calcular, pero la cosa es un poco mas complicada al principio con la comida natural como platanos, manzanas, galletas, galletas saladas y :
-FRUTOS SECOS: concentrados energéticamente, pero muy nutritivos, es decir, poseen alta densidad calórica porque en poco volumen concentran calorías, pero al mismo tiempo, están colmados de nutrientes beneficiosos para el organismo, potasio, magnesio, fósforo, vitamina E y  B, calcio. Aportan alrededor de las 600 Kcal por cada 100 gramos
-NUECES: como los frutos secos pero además tienen poder antiinflamatorio y antioxidante por sus omega 3 y a los polifenoles antioxidantes que posee.
-PASAS: ofrecen elevada cantidad de hidratos de carbono y calorías concentradas debido al proceso de deshidratación, lo cual puede ayudar a mantener los niveles de glucosa en sangre en niveles estables para que no decaiga el rendimiento. Incluso, ofrecen potasio en grandes cantidades, calcio, magnesio y antioxidantes, minerales y compuestos ideales para el rendimiento físico. El efecto de las pasas sobre la glucemia, potencia y resistencia es casi idéntico al de los geles energéticos. Unos 50g contienen unas 150 calorias aprox.
-MEMBRILLO: con propiedades astringentes, desinfectantes, y anti inflamatorias, abundancia en fibra (pectina y mucílagos) y taninos. Ayuda a la recuperación gástrica (las pectinas aumentan el PH, disminuyendo la acidez) y hepática, y aporta una buena cantidad de azúcar. Por este poder energético y por ser de fácil digestión, es común en carreras de larga duración. También contiene ácido málico, Favorece la eliminación de ácido úrico y es fuente de calcio y vitamina C y  potasio. (necesario para la transmisión y generación del impulso nervioso, y para la actividad muscular normal, e interviene en el equilibrio de agua dentro y fuera de las células.) Cada 25g pueden aportar unas 100 calorias.
-PAN DE HIGO: alimento rico en fibra, en minerales, magnesio, calcio y hierro y vitaminas A, B1 y C. Y muy energético: 260 Kcal cada 100 gr
CHOCOLATE PURO: aporta vitamina B1 y ácido fólico que son nutrientes que toda persona necesita para tener más energía y reducir las posibilidades de sufrir anemias. Unas 150 calorias en 50g.



En las comidas en stop, intente acompañar las pasta que debía ingerir con alimentos alcalinos que ayuden a bajar la acidez que tanto esfuerzo y tanta ingestión de alimentos va provocando en el cuerpo ayudando asi a recuperar. Cuando el índice de acidez es alto disminuirá la capacidad del cuerpo para absorber los minerales y otros nutrientes importantes, disminuirá la producción de energía en las células, disminuirá su capacidad para reparar las células dañadas, su capacidad para desintoxicar los metales pesados y Además lo hará mucho más susceptible a la fatiga y la enfermedad.
 Asi que a la pasta le añadi VERDURAS alcalinizantes como la zanahoria, la cebolla, judías verdes, pepino, ajo tomate o calabacín.o tofu (contiene una gran cantidad de proteínas de buena calidad. Además proporciona 10 de los 20 aminoácidos esenciales,) Además de especies como la CURCUMA que tiene propiedades antinflamatorias o el oregano que tiene propiedades Anti-inflamatorias, Anti-histamínicas y Alivia dolores musculares o malestar estomacal, buscando también darle sabor a las comidas para que no se le hagan tan pesadas ni tan monótonas de ingerir. Y de frutas como el kiwi, platano, fresas, manzanas, peras, melón(aunque sin abusar ya que es de digestión pesada) o piña. Acompañando también las comidas por los postres favoritos de juan como el tiramisú,zarroz con leche o pan de calatraba o de dulces como las napolitanas de crema que le dabamos como pequeños premios al lograr los objetivos de tiempo o kilometraje que se le indicaban, o  ensaladas de aguacate(alimento rico en ácidos grasos insaturados, además, contiene proteínas de alta calidad biológica, por lo que es excelente para recuperar los músculos después de que los hemos forzado). 

Ademas de los casi 16 kilos de pasta entre macarrones, pajaritas, espaguetis o fideos juan también ingirió mas de 6 kilos de platanos, 7 de manzanas, 8 hamburgesas, 1 kilo de pechuga de pavo, 2 pizzas familiares, mas de 30 sanwiches de jamon serrano, pavo o nocilla… 3 bocadillos de tortilla, 1 de lomo( aunque con el fisio acordamos no darle alimentos procedentes del cerdo o la vaca a partir de 3ºdia para no agravar sus problemas musculares) , 5litros leche de soja y de avena,1 de leche condensada y casi 5 litros de café con el que rompíamos el sueño en los momentos difíciles, 19 tostadas de aceite y mermelada, 6 donuts o croisants y bollería variada.
Ademas de 20 batidos recovery de powerbar, 20 barritas de proteína también de powerbar y algún batido susutitutivo de una comida que se tomaba antes de dormir en las paradas, ademas diariamente un complejo vitaminico, magnesio y aminoacido de powerbar.


En la parte de la hidratación, Juan ingirió mas de 130litros de agua y 61 litros de bebida isotónica powerbar, intercalando 1bidon de isotónico(que aporta las sales que se van perdiendo con el sudor y que hacen que asimiles el agua que vas ingiriendo, si no las repones no asimilas bien el agua y llegan los problemas musculares,calambres y desidratacion) cada 3 bidones de agua (700ml de capacidad) intentando siempre que juan no pierda mas del 2% de su peso corporal (aproximadamente un litro y medio para una persona de 70 Kg.).
Si se supera la cifra del 3% de perdida del peso corporal la capacidad de contracción muscular disminuye de un 20% a un 30%, un menor tiempo de resistencia al trabajo desencadenando después en problemas.




Al finalizar el reto Juan solo perdió 3kilos y poco de su peso corporal, Consiguiendo con éxito que juan acabara el reto sin ningún problema digestivo, ni bajon o pajara por falta de energía y sin crear ninguna situación quepudiera dañar a su organismo durante el mismo…

“SOMOS LO QUE COMEMOS”







domingo, 25 de mayo de 2014

CSP115 PEÑAGOLOSA TRAILS "VINI, VIDI, VINCI..."

Como ya os conté, este pasado 17 y 18 de mayo eran 2 días de los que tienes marcados en rojo en el calendario, marcados en grande desde el año pasado con una idea fija, venir y acabar lo que se empieza y sacarme por fin la espina de la edición anterior, donde tu que abandonar en el km 91 tras mas de 20horas luchando.
La CSP-115 es una ultratrail de 118 km de recorrido y un desnivel acumulado de subida de 5.439 metros y de bajada de 4.227 metros. Con salida al nivel del mar, la carrera finaliza en el Santuario de Sant Joan de Penyagolosa a 1280 metros de altura, recorriendo a su paso los términos de Castellón, Borriol, Villlafamés, Les Useres, Lucena, Atzeneta, Benafigos, Culla, Xodos, Villahermosa y Vistabella.
Con carácter de semiautosuficiencia y un tiempo máximo de 30 horas, la tercera edición, es de nuevo Campeonato de España de Ultra Trail Fedme 2014, además de carrera puntuable para el primer circuito del país de ultratrail, la Spain Ultra Cup
Con esta mentalidad y con los deberes hechos nos ponemos en marcha el viernes a medio día Anita Fuster, Tomas Vizcaino y yo. En unas 4 horas de viaje nos plantamos en castellon, Las sensaciones durante todo el día hasta que llegas son difíciles de explicar, ya llevas una semana mezcla entre nervioso, ansioso y con esa estraña sensación de que se te olvida algo, pues el día de antes ya multiplicado por 10, el viaje transcurre entre anécdotas del año pasado y comentarios de lo que va apareciendo en las redes sociales publicado por la organización o otros compañeros que ya están ayi y como no una paradita técnica en fuente la higera jejeje. Al final como siempre pasa en estas aventuras y por mas que preveas las cosas, llegamos con el tiempo justo, buscamos los hoteles, checking y para la plaza de las Aulas donde esta montada la feria del corredor.
El ambiente una vez ayi increíble, Jaime espiker con su micro poniéndote ya la piel de gallina mientras presentaba a los corredores “pro”, Miguel Heras, Remi Queral, los Tarahumaras, Ivan Ortiz, Vicente Redondo, Xari la campeona de España de la edición del año pasado… muchos cracks ayi reunidos
Recojemos el dorsal entre saludos, muchas caras conocidas a pesar de estar tan lejos de casa, Antonio Ibarra e Inma,Karim, David Lampon de 5dedos, Santi Ruiz, Nano pies negros, Juan Amador y Juanma Griñan, Oscar del mandarache, Esther Sanchez, Dani y los Machacapiedras de elche entre otros muchos. Ayi nos reunimos con Emilio Peña y con Jesus de Albacete, con los que comparto habitación de hotel. Cenamos todos juntos pizza y al hotel a preparar las cosas para la carrera.
La bolsa de corredor completísima,con el dorsal, camiseta, mangitos sportHg… y para mi completada con un detalle de David de 5dedos, un buff y unos calcetines de dedos OS20. Mochila lista, comida frontal, material obligatorio que repaso yo no se cuantas veces, la mochila de meta y la que puedes dejar en el km 70… todo ok así que a dormir, bueno  o por lo menos a intentarlo!!
04:30 Suena la alarma y en pie, desayunamos cojemos los trastos y en dirección a la pista de atletismo Jaume I. El contraste es único! De salir de una ciudad dormida, casi desierta y semi a oscuras  a entrar en un recinto iluminado como un estadio de futbol, con mas de 2500 corredores, mas voluntarios y familiares corretando de un lado a otro, pasando controles haciendo fotos, saludando a los amigos y con los espiquers Jaime y Depa animado el cotarro como solo ellos saben… BIENVENIDOS A LA UJI, ESTO ES LA CSP.. ESTO ES LA MIM!!! DIOSSS los pelos como escarpias!!
Una organización impecable, dos mil personas ilusionadas, 2 CARRERAS, 2 RETOS  por un lado la CSP 115 (118 km de recorrido;  5.439 metros de desnivel positivo acumulado) y su carrera hermana, la MiM, equivalente en distancia a un maratón y medio (63 km y 3.045 m de desnivel positivo).  En la salida, la élite y los anonimos ansiosos por empezar.
Pasamos el control de chip, el de material obligatorio, Foto de rigor, Tomamos posiciones y a la espera de la cuenta atras. Aunque este año no hubo castillo de fuegos artificiales, la salida expectacular igualmente, nos chocamos las manos y nos deseamos suerte. ”CINCOOO,CUATROOOO…” Suenan los dedos de Angus Young en ese riff vuela pelucas de ACDC, emocionado es poco. Y al escribirlo y recordarlo me vuelve a pasar. Piel de gallina, recuerdos, mil cosas se te pasan por la mente, la gente que te apoya, la familia, todas esas horas de entrenos en solitario para llegar a este momento, las piernas te tiemblan… “DOOOSSS..” y al grito de "UNOOO!" de Jaime, esos miles de pares de piernas empujaron como si de la ultima batalla se tratara. Me costaba respirar de la emoción, pero ahora hay que correr así que, toca controlar emociones. Salimos muy atrás a un ritmo tranquilo Jesus, Emilio y yo y entre bromas vamos adelantando puestos, nos vamos encontrando las primeras caras conocidas, Adri, barefooter de ciudad real que conoci en el encuentro de minimalistas de montilla, con sus huraches haciendo frente a la MIM, Sigo avanzando y me encuentro al gran Fausto, que este año afronta la CSP, Oscar, Carlos Chinchilla Y Juan Carlos también de la CSP. Me encuentro muy como corriendo en las subidas y seguimos adelantando posiciones.Pero mis five fingers no van tan agusto como yo y se descosen por donde las repare en el dedo gordo, me miro los pies y empiezo a preocuparme, aguantaran toda la carrera?? Pasamos por Borriol, igual que el año pasado la gente del pueblo monta ayi su propio avituallamiento fuera de la organización con tambores y flautas, agua y pasteles y empanadas típicos de la zona y sin parar de hacer palmas. Es increible que la gente se pege el madrugon y este ayi esperando a que pasemos, mil gracias!!
Tras una subida que ya se empieza a poner seria llegamos al primer punto de control km 14 aprox “la pedra” recargo agua, cojo naranja y platano y seguimos. Bajamos por un tramo de carretera y seguimos subiendo por una pista. En las bajadas un poco técnicas empiezo a perder tiempo y a tener que dejar pasar a gente que bajando lleva un ritmo mas rápido porque no quiero formar un tampón y voy perdiendo mucho tiempo y posiciones.Me da un poco de rabia no poder continuar con el buen ritmo que llevaba pero esta carrera es muy larga y no merece la pena arriesgar a destrozarme los pies y no poder acabarla. Y mas teniendo en pocas semanas la quixote legend y el maratón integral de Guara, asi que el objetivo es terminar si o si y me la tomo con mas calma, pero si parar de avanzar. Ya en solitario al no poder seguir el ritmo de Emilio y jesus llego al km 33..control de paso en el pueblo de “les Useres” al que accedemos por una senda en subia y unas escaleras….
Les Useres (km33)
Al subir estas escaleras te encuentras a la gente del pueblo en las ventas o en las puertas de sus casas te miran el dorsal, ven tu nombre y te animan como si fueras de su familia, increíble lo que te hacen sentir ANIMO VALIENTE, VAMOS DAVID QUE YA LO TIENES….
Aquí aprobecho y como el año pasado con anita, me meto en el bar y me tomo una cerveza bien merecida, aunque este año solo jjejejej salgo, paso el control recargo agua, fruta y un bocadillo de jamon, esta empezando a apretar el calor y me refresco en la fuente. Salgo del avituallamiento andando y aprovechando para comerme el bocadillo.
Nada mas salir del pueblo encaramos una subida en dirección a Mas de Pau, el calor ya aprieta de lo lindo pero aun asi empiezo a subir corriendo a buen ritmo hasta que a mitad de la subida pago la falta de sales y empiezan a subirseme los abductores a la garganta, dios que dolor, me tiro al suelo retorcido por que al intentar sentarme se me subían los cuádriceps, continuo andando lo que me queda de subida y la bajada hacia San Miquel, intento beber todo lo que puedo y voy comiendo jamon serrano que llevo en la mochila a ver si recupero sales y consigo asimilar bien el agua y llego bastante tocado al avituallamiento de mas de pau.
Sant Miquel
Una vez ayi recargo agua y aprobecho para refrescarme en una ducha rudimentaria que a montado ayi un agricultor con su tractor y una cuba con agua, mas que refrescarme me mojo entero, que agustazo!! Ya aprobecho como un poco de pan de higo, me coloco el mp3 con música y continuo bajando hasta donde empieza la subida a San Miquel de Torrecelles, una subida de “pelegrinos” empedrada y que te lleva hasta una ermita de piedra donde esta el siguiente control de paso y avituallamiento. Es curioso el año pasado por este mismo punto caia una tormenta alucinante y este año voy achicharrándome. Busco una sombra me siento y me bebo una cocacola y un par de trozos de pizza, me saco lo que me queda de jamon…veo llegar a Juan Carlos y a Carlos Chinchilla hablamos un rato y ellos sigen, yo sigo reponiendo unos minutos mas y también salgo, paso el cruce donde nos separan de los corredores de la MIM y vuelvo a cogerlos, unos km mas adelante empiezo a notar otra vez los abductores palpitar y se me empiezan a subir , menos mal que en esos momentos hacen acto de presencia Vicente y los demás macahacpiedras de elche y entre todos me dan magnesio y sales y consigo llegar hasta el avituallamiento del pueblo de Atzeneta, ellos continúan y yo me quedo en la fuente del pueblo refrescándome, me bebo casi un bidón de agua de un trago y sigo teniendo sed, meto la cabeza debajo del grifo, vuelvo a recargar agua y sigo. Salgo del pueblo andando, intento trotar pero no puedo,me noto el estomago lleno de agua pero sigo teniendo sed y los musculos de las piernas no paran de darme calambrazos aun asi no paro y sigo andando, me saco el mvl y leo los mensajes que me van dejando los amigos en las redes sociales… no puedo evitarlo y se me caen unas lagrimicas… muchas gracias todos por vuestros animos! Sigo andando un rato mas y empiezo a trotar, empieza la subida hasta Benifaigos, troto todo lo que puedo hasta que la subida ya empieza a ganar desnivel y sigo andando, alcanzo a Carlos Chinchilla otra vez, debajo de una de las pocas sombras que hay, esta vez sin Juan Carlos que a continuado y bastante desanimado. Hablo un rato con el e intento animarlo y me dice que siga que va a descansar pero prefiero quedarme un rato con el asi que seguimos subiendo andando, Aprobecho para comer algo de pan de higo y jamon serrano y coger fuerzas para la subida que viene, que ya me la conozco del año pasado…
 
Y nos plantamos delante de “EL MURO” una subida de un km aproximadamente donde subes unos 600mts de desnivel aproximadamente, bautizada ai por la gente del lugar, en condiciones normales no te debería de suponer gran cosa, pero si le sumas lo acumulado ya en km, las horas que ya llevas de carrera y las altas temperaturas se convierte en uno de los lugares donde mas abandonos se han producido en la carrera. Sin duda te pone las paticas en evullicion, pasico a pasico llego arriba y cojo una pista forestal que te lleva a otra pequeña subida ( que moramente te hunde por que te cress queya as terminado la subida y te encuentras otra) y ahora si 300mts de bajada y llegas al avituallamiento de Benafigos (km61).
Nos reciben los ayi presentes entre aplausos, animos que te hacen arrancar y entrar corriendo aunque no puedas masen ese rudimentario arco que montan como entrada al avituallamiento, enseguida te indican donde están los grifos de agua para refrescarte y te ofrecen un plato de paella( que ellos mismos por su cuentan preparan al margen de la organizacion) y un vaso de cerveza fresca. Me miran los pies y alucinan al verme con las fivefingers y no paran de preguntar si es posible correr con eso.. pues si se puede y además es genial!!
Mientras me como un poco de arroz como puedo veo llegar a Carlos, me levanto y lo animo, va tocado moralmente…
Recargo agua como siempre, me preparo un recovery y salgo hacia culla, ya queda menos…
Hasta culla (km70) tengo por delante una super bajada de unos 5km con pendientes muy pronunciadas y mucho sendero hasta el lecho del rio y después la subida a la  “Penya Calva”.
Admiracion al ver esta chica ciega, y tu aun tienes excusas???
La bajada la hice tranilo y a buen ritmo aunque acabe con las rodillas muy cargadas al aguantar tanto por ir en fivefingers( este es otro punto en el que me arrepentí de aver corido con ellas) y pierdo otro montanazo de tiempo, por fin llego al lecho del rio avanzo por el casi un km y empezamos con la temida subida. Aquello era una olla a presión, no corría nada el aire y el sol estaba atizando fuerte encima, se me hizo eterna, las rampas y los calambres hacían que te retorcieras de dolor, a eso le sumas el dolor de pies al llevar ya tantos km acumulados con las fivefingers y el terreno lleno de piedras. Intento dosificarme el agua pero aun asi a mitad de subida casi ya no me queda, lo paso realmente mal, me grito a mi mismo de dolor y de rabia, me insulto, intento animarme y no dejo de avanzar aunque sea muy lentamente. Paso a paso consigo coronar y llegar al avituallamiento de agua, que es como encontrarte un oasis!! Ya solo quedan un tramo mas de subida y unos 3km mas hasta el avituallamiento, creía que no llegaba, al llegar al cartel del km 70 no puedo evitar llorar, son lagrimas de rabia, desde los primeros km que se me rompieron las zapatillas creía que no llegaba a este punto, cada vez se me hacia mas duro y se me ponían las cosas mas cuesta arriba. Nunca he deseado tanto que se hiciera de noche, el calor me a afectado mucho y tenido problemas de hidratación. A sido duro pero ahora si que no me arrepiento de haber hecho tantos km en fivefingers, si que e perdido mucho tiempo pero a sido toda una experiencia!! Por fin llego a culla, y casi entrando al control de paso me gritan desde atrás y veo al girarme como me alcanza Carlós! Muy bien por el, a descansado y se a repuesto, a vencido esos pensamientos negativos que lo llevaban al abandono, y entramos juntos al avituallamiento.
(Km72) esta anocheciendo, Nada mas llegar me voy a por mi mochila, paso por el aseo, me cambio de ropa, me pongo la térmica  (gracias a Valeriano, un abrazo crack), me cambio de zapatillas y me siento a comerme un plataco de macarrones y 2 cocacolas, y un café..
 Mientras me lo tomo enchufo el móvil y vuelvo a leer unos cuantos mensajes del face y con las pilas mas cargadas que nunca enchufo el frontal y junto a Carlos Chinchilla pasamos el control de material y salimos a comernos la noche!! Esto ya esta hecho nos decimos!!
Empezamos otra larga bajada hasta el rio, que al año pasado te tocaba mojarte hasta las rodillas para cruzarlo y este esta mas seco que el Sahara. la bajada la hacemos a muy buen ritmo, un acierto el cambiarme de zapatillas, y aunque me hubiera gustado seguir con las five, e tenido que ser consecuente y pensar en que con ellas rotas y encima de noche, que no ves por donde pisas tendría que llevar un ritmo que posiblmente me hicera llegar fuera del tiempo máximo de la prueba, nada mas cruzar el lecho del rio empezamos la subida hacia sant bartomeu, me veo fresco y seguimos subiendo a ritmo fuerte, mientras subo me voy a acordando de lo mal que lo pase aquí el año pasado, de como tiritaba de frio, me alegra verme en este punto tan bien, fresco y aunque con dolores, bien equipado y  en buen estado para terminar.La subida se hace larga y aunque no es muy pronunciada si que se hace eterna para acabar esos 5km hasta el avituallamiento, por fin llegamos, Carlos decide retirarse aquí, yo me tomo un café, recargo agua y sigo con un grupo de gente hasta Vistavella(km91).
Los 5 km hasta el control de paso me  los conozco, son por pista hasta el pueblo, no llega a ser llano, pequeñas subidas no muy fuertes y por fin veo el maldito cartel del km90. Paro me echo una foto y sonrió, me lo merezco y continuo hasta el pueblo.
Me vuelvo a emocionar al entrar a Vistavella, solo yo se lo que pase ayi el año pasado, nada mas entrar me sale un “TOMAAAAAAA”, un grito que me sale del alma jejeje, entro repongo agua, me siento un rato y me tomo un café, como algo y salimos entre aplausos en dirección hacia Xodos(km100).
Tenemos por delante casi 8km  de los cuales 5 son en subida, no muy pronunciada y que debido al cansancio acumulado se nos hace bastante larga y luego 3 en bajada por una senda bastante pedregosa en la que vas viendo como se aproxima el pueblo cada vez mas.
Una vez en Xodos llegamos al avituallamiento, nos colacan unas sillas y intento comer algo, no me entra nada, son las 5 de  la mañana y ya llevo unas 23horas de carrera, el grupo con el que voy sale y yo decido quedarme un poco mas y descansar bien, las horas que vienen son las peores, al amanecer y es cuando el sueño es mas duro de soportar, me tumbo en un carton y cierro los ojos un rato, durmiéndome unos minutos, enseguida me despierto al escuchar el jaleo al llegar otro grupo de corredores, asi que me lavo la cara, me bebo una cocacola y salgo…18km por delante mientras voy viendo amanecer, el ritmo es lento quedan 2 subidas en las que ganas unos 400mts de desnivel rodeando el pico de penyagolosa (1813mts) el mas alto de la comunidad valenciana,se me hace eterno, la mezcla de sueño, cansancio,dolor de pies y problemas musculares se hace ya dura de soportar, del km 105 al avituallamiento del km 107 se me hace agobiante, una subida en zigzag que parece no acabarse nunca, me empiezo a rayar con llegar fuera de tiempo, aun me quedan 13km, y estos dos parece que llevo horas para hacerlos,intento subir el ritmo pero me agobio y me dan arcadas, acabo vomitando. Mi cabeza empieza a ponerse negativa, no voy a llegar… esto es una mierda…
Bebo agua y sigo andando, intento pensar positivo y dejar de verlo todo negro alcanzo a una pareja, con la que ya llegare  hasta meta y al preguntarles cuanto falta veo que tiene la misma sensación que yo de que los km no pasan, -esto tiene que estar mal, no puede ser… nos repetimos!
Por fin terminamos de subir y vemos el avituallaiento, nos reciben entre aplausos, venga que estoy ya lo teneis hecho nos dicen…
Noto como me cambia la cara,los miro y les pregunto: en serio? Vamos en tiempo?
-SI!! Te quedan 10km de los cuales los 3 ultimos son bajada hasta meta, en menos de 2horas estais ayi por muy lentos que lo hagáis…
Escuchar eso me cambio el chip, subimos lo que nos quedaba y encaramos esos 3 ultimos km que parecían 100… esto esta hecho, me da igual el tiempo,vuelvo a emocionarme, saco mi bandera de la mochila ya oigo a Jaime espiker… encaramos el pasillo hasta meta, este año asi!!
28:16, MAS DE UN DIA DE ODISEA PERO YA ESTA HECHO, CSP ALA SACA POR FIN!!  Me abrazo con la gente, con Jaime, con Javier de Burriana  y orgulloso por fin voy a recoger mi camiseta de finisher, esa que solo te dan si la acabas, esa que deje allí el año pasado, este año si este año es merecidamente mia!

Me encanta esta carrera, la organización, los voluntarios, las gentes del lugar, hacen que te sientas como en casa, no es un tiempazo pero es mi tiempo, Un ultra trail lo empiezas creyendo saber quién eres.  Pero lo acabas descubriendo algo de ti mismo que hasta ayer desconocías. El ganador, Miguel Heras con un tiempo de 11horas, la edición con mas abandonos, 180 personas no consiguieron su camiseta.Volvere? posiblemente siempre que pueda, aunque el año que viene me gustaría hacer otras que aun no haya hecho.
Me quedo con unas palabras que he leído en el blog de Jesica Mataix:
“PERSIGUE TU OBJETIVO,lucha por él, huye de los que dicen que es demasiado ambicioso para ti y te aportan negatividad. No dejes que el dolor y las dudas por saber si vale la pena o no, te nublen. Con ilusión y motivación continúa recorriendo cada metro, y emociónate cuando llegues a tu META.”
Nos vemos en la quixote legend!!!
     AQUI OS DEJO MI VIDEO DE LA CSP : http://vimeo.com/95800346

sábado, 10 de mayo de 2014

10k de la Azohia, Media Maraton Base de Alcantarilla y previa ala CSP 115



antes de la salida en la Azohia
con Paula y Quiles.



 Ultimamente he tenido un poco abandonado el blog por temas laborales y de tiempo, además este año estoy compitiendo menos y mis carreras previstas empiezan este mes y e estado mas centrado en entrenar y preparar bien la Csp y Quixote legend, los dos próximos retos. Aun así no e podido evitar ponerme algun dorsal que otro jejejje...


-10K CARRERA POPULAR DE LA AZOHIA:
Salí corriendo desde Cartagena con la idea de acumular km de cara a la Csp y llegar para tomar la salida, salieron unos 23km mas los 10 de la carrera.A pesar de llevar ya en la patas 23km me salio bastante bien con un tiempo de 45min (bajando 4min mi tiempo del año pasado) y el 72 de la general.Carrera popular, sin grandes lujos ni aglomeraciones, con una inscripción económica y cronometrada con chip,muy bonita por el paseo marítimo donde llevas siempre el mar a un lado y bastante bien organizada... Una de las que no me gusta perderme!




-MEDIA MARATON BASE AÉREA DE ALCANTARILLA:
Que se puede decir de esta carrera, una organizacion que se a esmerado en hacer algo grande y pensando siempre en el corredor, casi todos los ejercitos tienen su carrera popular y la base no quería ser menos, la armada tienen su ruta de las fortalezas, artilleria el cross, la legión sus 101 y desde ahora su media maraton, recuperando además la olvidad media maraton de alcantarilla.
Entrada a meta MMBAA
Económica y con una "mochila del corredor cargada de cosas", actividades para las familias,categoría minimalista,sorteos, voluntarios, ect todo a pedir de boca si no fuera por que por problemas logísticos de ultima hora falto agua para los últimos corredores y con el calor que hizo hubo gente que lo paso mal, y por no poderse ceder tampoco los dorsales por lesión semanas antes de la carrera ( me parece fatal que te hagan inscribirte con meses de antelación y luego ante cualquier imprevisto no puedas cederle el dorsal a un amigo).


Por lo demás todo chapo!!En cuanto a mi carrera, fui con la idea de bajar de 1:40 pero aparecieron unas molestias en la rodilla en el km 15 que me empezaron a preocupar con no poder correr la csp y baje el ritmo bastante, quizás hubiera tenido que sufrir mas y haber apretado los dientes un poco, pero bueno al final 1:43 bajando un minuto mi mejor marca (santa pola 1:44) y una muy buena mañana entre amigos, eso si me quedo con la espinita de hacerla descalza como mis amigos Ana y Tomas
CORREDORES DESCALZOS DE LA MMBAA





















-PREPARACIÓN DE CARA A LA CSP115 Y QUIXOTE LEGEND ULTRATRAIL:

extensiones de cuadriceps

Mucha gente me pregunta como lo hago o como se prepara uno para hacer frente a una distancia así, no es que yo sea un maquina o que sea un profesional o un entendido en esto, ni que esta sea la mejor manera de preparase o lo que tenéis hacer ni mucho menos,pero es lo que he hecho yo, para que os hagáis una idea, por si os puede servir de algo
.Lo ideal y mas recomendable es ponerse en manos de un preparador que es el que controla en estos temas de verdad, yo en este aspecto he confiado en José Ramón Callen de QuieroRetos, que cada semana me a ido mandando un entreno personalizado (aunque no he podido seguirlo al pie de la letra) que básicamente dividía los 7 días de la semana en:

-2dias de descanso

ejercicios de coordinacion
-1dia de técnica en escaleras

-1dia de series en ascenso y descenso


-1dia de rodaje suave

-2dias de farlek en montaña o tirada larga

Yo además lo e ido complementando con 2 días de trabajo con pesas en el gimnasio y sesiones de  entrenamiento funcional para mejorar la coordinación, pilates para mejorar la elasticidad o salidas en bici, cicloindoor,ect. También un día a la semana hago una salida descalzo para fortalecer los pies y evitar problemas de ampollas (desde que lo hago en ninguna carrera e sufrido problemas en los pies)
También he intentado entrenar siempre que he podido en sierra espuña por terreno muy pedregoso y técnico que es lo mas parecido en terreno y altitud a lo que me voy a encontrar en penyagolosa,
hacer entrenos nocturnos y cargado con la mochila con todo el material que hay que llevar en carrera,
para acostumbrarme al frontal (a ir solo por la montaña de noche, vamos perderle un poco el miedo jejejeje) y al equipo.

En cuanto a la alimentacion no sigo ninguna dieta y suelo comer de todo, eso si intento comer lo mas limpio posible siempre que puedo, sobre todo las cenas, y hacer las  5 comidas.
entrenamiento barefoot en la azohia
Después de cada entreno si que me tomo un batido recovery, que ayuda a recuperar mejor,te aporta todos los aminoacidos, proteinas y carbohidratos que tu cuerpo necesita para regenerar el músculo, y se nota!!

En carrera, me gusta a tomar pastillas de sales cada hora, con las que te ahorras problemas de desidratacion y calambres, no llevare geles ni barritas, solo comida natural, pan de higo, bocadillos de jamón y de nocilla,chuches (que me voy dando como premio al llegar a cada avituallamiento) y frutos secos.

Para que no se me haga desesperante, La carrera la voy partiendo en pequeños objetivos a conseguir, como puede ser ir de avituallamiento en avituallamiento y no pensar que tienes que correr 100km, porque mentalmente eso te puede hundir. Y al llegar a cada mini objetivo, Premio!!
estiramientos de pilates

Al llegar a los avituallamientos suelo cojer membrillo,chocolate o las naranjas y agua, no me gusta beber isotonicas

En la  mochila me gusta llevar alguna pastilla de cafeína por si me da sueño,un ibuprofeno por si las moscas y una pastilla purificadora de agua por si me toca cojer agua de algún rio o sitio raro.

En cuanto al Equipo correre con mis VFF spyridoon en los pies, mis mallas compresivas cw-x pro-shorts, mochila ultimate diretion AK, cortavientos Salomón y frontal de luz Ledlenser H7.

Bueno espero dentro de una semana poder contaros que he conseguido acabarla, el año pasado fue duro tener que abandonar pero a sido una gran experiencia  de la que he aprendido mucho y sin duda este año voy mas preparado. Lo que si tengo claro que va a ser un gran fin de semana con muchas caras conocidas y amigos y una fiesta de la montaña y el ultratrail!






un saludo desde la cima de las cunas en sierra espuña

lunes, 3 de febrero de 2014

#BatallaMunda14 y #600descalzos




“LO IMPOSIBLE ES EL FANTASMA DE LOS TIMIDOS Y EL REFUGIO DE LOS COBARDES” (Napoleón)
Hace poco leí esto en un post de Facebook de Víctor Salazar, No hay nada imposible. Lo decía Napoleón “lo imposible es el fantasma de los tímidos y el refugio de los cobardes”. Y a Napoleón le podéis poner todos los descalificativos que queráis pero valiente era un rato. Ayer fue un día para mí de estos que te ponen a prueba, llevaba toda la semana dudando incluso hasta 5 minutos antes de la salida, no lo tuve claro. No había podido preparar lo suficiente el hacer los 19km del Cross totalmente descalzo, no he rodado todo lo que me hubiera gustado para acostumbrar los pies ante tanta distancia (nunca había pasado de 10km descalzo) y en estas cosas no puede uno tener prisa, pero después de verme en el ambiente que allí había lo tuve claro, había que intentarlo! Parecía un imposible, pero lo logre. ¿Por qué he traído esto aquí hoy? Pues porque me he querido fijar en un acontecimiento deportivo que simbolizara lo que quiero hoy expresar: que la palabra imposible en realidad no existe, o al menos no debemos de utilizarla tan alegremente como lo solemos hacer. Superar una experiencia traumática o conseguir un reto que te has propuesto, te hace más fuerte, te hace mejor e incluso más inteligente, porque ya sabes algo más que antes de padecerlo, sabes cuales pueden ser tus armas para superarlo y sobre todo valoras más hechos que antes parecían nimios y no les dabas importancia.
A sí que junto con mi amiga Anita Fuster, su pareja Tomas, su hermano Fernán, la pequeña Lucí y “surfito” hicimos acto de presencia en el pueblo cordobés de Montilla (city of barefoot) después de unas 5 horas de viaje muy entretenido jijiji nada más llegar y camino a la plaza donde tiene lugar la salida de los #600descalzos empezamos a encontrar gente conocida, primero al Gran Paquico Muñoz (equipado con sus huraches 2.0) y a  su familia, después a Rafa Conejo, Pepe roldan, Nano, Karim, Santi Ruiz y una larga lista de gente que gracias a esto de las redes sociales estamos en contacto. Los #600descalzos trataba de Reunir a 600 personas descalzas para intentar batir el récord Guinness de personas corriendo descalzas una carrera. Ese el objetivo que la asociación Montilla Running & Barefoot se marcó para llamar la atención sobre la importancia de la investigación en la lucha contra el cáncer. Las bajas temperaturas que se registraron en toda la zona Sur cordobesa no amedrentaron a los que allí nos dimos cita pero si contribuyó a que muchos no se animaran y apoyaran la iniciativa.
Aunque la consecución del récord Guinness no fue posible –pues se hubieran necesitado cien corredores más para batir la marca-, fue un día lleno de emociones. No pudo ser el récord Guinness, pero creemos que #600descalzos ha sido un rotundo éxito: 415 corredores/as de todas las edades y procedencias y una recaudación de 1155€ (aún falta por contabilizar el Dorsal 0) y por la amplísima repercusión de esta iniciativa que reunió en Montilla a deportistas llegados de toda España, algunos tan comprometidos en la batalla contra el cáncer como el doctor Juan de la Haba Rodríguez, oncólogo del Hospital Reina Sofía y autor del libro Cómo vencer al cáncer. El ambiente en la plaza de La Rosa era espectacular poco antes de las 18.00 de la tarde y fue un lujazo correr descalzo ese kilometro junto a tanta gente, eso hizo que  tuviera más ganas de correr el domingo la carrera así, aunque aún seguía con mis dudas, no me gustaría lesionarme con el calendario de carreras y retos que se avecina. Lo recaudado servirá para la colaboración en la financiación del proyecto de investigación sobre Sarcoma de Ewing que se está llevando a cabo por un equipo investigador del Hospital Virgen del Rocío de Sevilla y que lidera el doctor Enrique de Álava.
 Después ubicamos el campamento base donde dormiríamos en el pabellón municipal junto al montillano Vila y el granadino Fran Mendoza del Alhama coym,  y nos dirigimos al restaurante gambrinus donde nos tenía la organización una Gran cena con buffet libre de 2 clases de ensalada, pasta, pollo asado, bebida y fruta por 6 €, otro detallazo por su parte!
A las 8 de la mañana (hora zulú jajajjaa) nos ponemos en pie y nos plantamos en la zona de salida donde la organización nos tena preparado un desayuno con zumos y tostadas, y tras recoger el dorsal empiezo a pensarme como correr la batalla, descalzo?? Con las five fingers?? Mitad y mitad??? Llevo mucho tiempo con ganas de hacer una carrera entera descalzo y por vergüenza aun no lo había hecho y es uno de mis retos de este año….hoy es el día, el ambiente acompaña, 9 valientes más entre los 400 corredores lo van a hacer, así que me animo y tomo la salida descalzo. Menos Karim y nano que van a otro nivel hacemos en grupo todo el recorrido y las sensaciones no pueden ser mejores, estoy súper contento de haberlo hecho. Y  ha sido menos duro de lo que me pensaba, 19km y solo una pequeña bambolla en un dedo, increíble, pasar por el barro, era súper divertido, sensaciones al sentir el cambio de terreno, el calor de las zonas al sol… indescriptible!!los últimos km si que me costaba mas levantar el talon y no apoyarlo y menos un par de zonas en subida y otra en bajada que hicimos casi andando todo lo demás fue a un trote alegre,  la verdad es que pensaba que andaríamos mas tiempo que correríamos pero no fue asi.Tengo claro que el año que viene vuelvo y a bajar ese tiempo de 2:20. Enhorabuena a todos los que han luchado y a la organización por el trabajo realizado, si tuviera que poner una pega solo sería que la categoría minimalista se dividiera a parte en otra a la gente que la hace barefoot, por lo demás un 10. Ahora a seguir preparando el portazgo!!









Por cierto el que piense que por ir descalzo vas mas lento, karim la hizo en una hora raspada y fue casi toda la carrera 2º de la general.